야식이 생각나는 원인과 극복방법 및 야식으로 먹어도 되는 음식의 종류 30가지

안녕하세요. 잠실입니다. 

여러분, 퇴근하고 나서 뭐하세요?

운동하고 공부하는 갓생사는 분들도 굉장히 많던데, 잠실이는 집에서 숨쉬기 운동 중입니다. 

가끔 기분 좋으면 런닝을 나가는데, 그게 은근히 활력소가 되더라고요. 

뛰고오면 허기지기 마련인데요. 이때 폭식을 하면 말짱 도루묵입니다. 

이런 아슬아슬한 순간, 야식으로 먹어도 되는 죄책감 덜한 음식! 무엇이 있을지 함께 알아보시죠. 

야식이 땡기는 이유와 극복방법

다음을 포함하여 밤에 먹고 싶어하는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

1. 불규칙한 식사 일정: 낮에 충분히 먹지 않으면 밤에 배가 고플 수 있습니다.
2. 스트레스 또는 정서적 식사: 스트레스, 불안 및 기타 감정은 음식, 특히 편안한 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
3. 습관: 밤에 먹는 것은 습관이 되어 패턴을 깨기가 어렵습니다.
4. 탈수: 때로는 우리가 배고픔이라고 생각하는 것이 실제로는 갈증일 수 있습니다. 탈수는 신체의 배고픔 신호를 유발할 수 있습니다.
5. 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬이 교란되어 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있습니다.

다음은 밤에 먹고 싶은 충동을 극복하는 몇 가지 방법입니다.

1. 하루 종일 규칙적인 식사를 하십시오: 규칙적인 식사를 하면 밤에 배가 고플 가능성을 줄일 수 있습니다.
2. 만족스러운 간식 선택: 밤에 배가 고프다면 그릭 요거트, 견과류 또는 후무스를 곁들인 채소와 같이 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 간식을 선택하세요.
3. 스트레스 해소: 운동, 명상 또는 심호흡 운동과 같이 스트레스에 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오.
4. 물을 많이 드세요: 수분을 유지하면 밤에 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 취침 시간 일과 정하기: 일관적인 취침 시간 일과를 정하면 식욕을 조절하고 수면의 질을 개선하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 잠자리에 들기 전에 스크린을 피하십시오: 전자 스크린의 청색광에 노출되면 수면 패턴을 방해하고 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
7. 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 야간 식사가 건강과 웰빙을 방해하는 지속적인 문제인 경우 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사에게 전문적인 도움을 요청하십시오.

야식으로 먹을 수 있는 음식 30가지

1. 그릭요거트 - 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮은 그릭 요거트는 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
2. 아몬드 – 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부하여 체중 감량과 심장 건강에 좋습니다.
3. 팝콘 – 섬유질과 항산화 물질이 풍부한 저칼로리 스낵으로 바삭바삭한 음식에 대한 갈망을 만족시켜줍니다.
4. 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 토스트 – 포만감을 유지하기 위해 건강한 지방, 단백질 및 복합 탄수화물을 제공합니다.
5. 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원인 코티지 치즈는 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
6. 다크 초콜릿 – 항산화 물질이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 칠면조 슬라이스 – 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮으며 포만감과 포만감을 느끼게 해줍니다.
8. 단백질, 섬유질, 항산화제의 좋은 공급원인 에다마메는 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 후무스는 포만감과 포만감을 느끼게 해줍니다.
10. 아몬드 버터를 곁들인 사과 – 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 혼합하여 제공하며 달콤한 것에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 삶은 계란 – 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
12. 후무스를 곁들인 당근 – 섬유소와 단백질을 제공하여 포만감과 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
13. 체리 토마토 – 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감과 포만감을 줍니다.
14. 아보카도 토스트 – 건강한 지방과 섬유질을 제공하여 포만감과 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
15. 딸기 – 칼로리가 낮고 비타민 C가 높기 때문에 단 것에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
16. 포도 – 항산화 물질의 좋은 공급원이며 단 것에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
17. 오이 - 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
18. 칠면조 육포 – 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
19. 냉동 포도 – 달콤한 음식에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 되는 저칼로리 간식입니다.
20. 올리브 – 건강한 지방의 좋은 공급원이며 짠 음식에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
21. 단백질 쉐이크 – 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공하여 더 오래 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
22. 슬라이스 치즈 – 단백질과 칼슘의 좋은 공급원으로 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
23. 블루베리 – 항산화제의 좋은 공급원이며 단 것에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
24. 후무스를 곁들인 피타 칩 – 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 제공하여 포만감과 만족감을 유지하도록 도와줍니다.
25. 구운 병아리콩 - 단백질, 섬유질, 건강한 탄수화물의 좋은 공급원으로 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
26. 아몬드 버터를 곁들인 떡 – 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물을 제공하여 포만감과 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
27. 참치 샐러드 – 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
28. 땅콩 버터를 곁들인 셀러리 스틱 – 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 제공하여 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
29. 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 공급원인 구운 견과류는 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
30. 호박, 해바라기 또는 치아 씨와 같은 식용 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질을 제공하여 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.