다이어트에 실패하는 원인과 극복방법

안녕하세요. 잠실입니다. 

살면서 다이어트에 성공하신 적이 있으신가요? 

저는 20대 때 몇번 성공해 봤지만, 이것도 유지가 참 어렵더라구요. 

빼면 다시 돌아오기 일쑤라 나중에는 열정도 사그라들었습니다. 

다이어트에 실패하는 원인과 극복방법에는 무엇이 있을까요?!

다가오는 봄을 위해 함께 알아보시죠~!

다이어트에 실패하는 원인

비현실적인 기대: 체중 감량이나 식단 변화에 대한 비현실적인 기대를 설정하면 목표를 달성하지 못했을 때 좌절감과 실패감을 느낄 수 있습니다.
1. 지원 부족: 가족이나 친구의 지원이 부족하면 의욕을 유지하고 식단을 고수하기가 어려울 수 있습니다.
2. 잘못된 계획: 식사나 간식을 미리 계획하지 않으면 식단을 고수하고 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 어려울 수 있습니다.
3. 감정적 식사: 음식을 스트레스, 불안 또는 기타 감정에 대한 대처 메커니즘으로 사용하면 다이어트 노력이 약화될 수 있습니다.
4. 지루함: 같은 음식을 반복적으로 먹거나 다양한 식단을 허용하지 않으면 지루함과 다이어트를 계속할 동기가 부족해질 수 있습니다.
5. 비현실적이거나 유행하는 다이어트: 너무 제한적이거나 지속 불가능하거나 거짓 또는 입증되지 않은 주장에 기반한 다이어트를 선택하면 고수하기가 어려워지고 실패감으로 이어질 수 있습니다.
6. 의학적 상태: 특정 의학적 상태나 약물은 체중 감량이나 특정 식이 제한을 따르는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
시간 또는 자원 부족: 바쁜 일정이나 건강식 옵션에 대한 제한된 액세스로 인해 건강한 식단을 유지하기가 어려울 수 있습니다.

 

다이어트 실패 극복을 위한 고려사항

1. 칼로리 섭취 재평가: 체중이 감소함에 따라 신체는 현재 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 필요로 합니다. 체중 감량을 계속하려면 칼로리 섭취량을 약간 줄이는 것을 고려하십시오.
2. 신체 활동 증가: 신체 활동의 양 또는 강도를 늘리면 더 많은 칼로리를 소모하고 안정기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 운동 루틴 변경: 동일한 운동 루틴을 반복적으로 수행하면 고원 상태가 될 수 있습니다. 새로운 운동을 통합하거나 현재 운동의 강도 또는 지속 시간을 늘려 몸에 도전하십시오.
4. 더 많은 단백질 섭취: 단백질 섭취를 늘리면 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하여 고원을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 근력 운동 통합: 근력 운동을 운동 루틴에 통합하면 근육량을 늘리는 데 도움이 되어 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
6. 충분한 수면을 취하십시오: 수면 부족은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 교란시켜 안정기에 이르게 할 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오.
7. 스트레스 감소: 높은 수준의 스트레스는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 운동, 명상 또는 심호흡 운동과 같이 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
8. 진행 상황 추적: 정기적으로 몸무게를 재거나 신체 측정을 ​​하는 것과 같이 진행 상황을 추적하면 정체기를 식별하고 계속 진행하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
9. 인내심을 갖고 끈기를 가지십시오: 체중 감량을 하는 동안 정체기는 흔합니다. 식이 요법과 운동 계획에 전념하고 몸이 적응하고 체중이 계속 줄어드는 동안 인내심을 가지십시오.