아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 스트레칭의 종류

 

안녕하세요. 잠실입니다. 

아침 출근 전 시간에 공복으로 가는 일들이 너무 많습니다. 

빈 속으로 출근하면 왠지 모르게 더 추운 기분이 들게 됩니다. 

간단히라도 공복에 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아봅니다. 

아침에 먹으면 좋은 음식 20가지

• 따뜻한 레몬 물: 공복에 따뜻한 레몬 물을 마시면 몸에 수분을 공급하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 오트밀: 오트밀은 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 조절하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 계란: 계란은 좋은 단백질 공급원이며 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 요거트: 요거트는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다.
• 베리: 베리는 항산화 물질이 풍부하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 사과: 사과는 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 견과류: 견과류는 건강한 지방과 단백질의 좋은 공급원이며 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 치아씨드: 치아씨드는 섬유질이 풍부하고 포만감을 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 그린 스무디: 잎이 많은 채소와 과일로 만든 그린 스무디는 영양소와 항산화제의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
• 통곡물 토스트: 통곡물 토스트는 섬유질의 좋은 공급원이며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아보카도: 아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원이며 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신선한 주스: 과일과 채소로 만든 신선한 주스는 비타민과 항산화제의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
• 코티지 치즈: 코티지 치즈는 좋은 단백질 공급원이며 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 허브차: 허브차는 몸에 수분을 공급하고 이완을 촉진할 수 있습니다.
• 퀴노아: 퀴노아는 좋은 단백질 공급원이며 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 자몽: 자몽은 비타민 C가 풍부하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 계피: 계피는 혈당 수치를 조절하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 고구마: 고구마는 섬유질의 좋은 공급원이며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 케피어: 케피어는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이며 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수박: 수박은 수분 함량이 높아 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

먹기전에 간단한 스트레칭을 하는 것도, 활기찬 아침을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 

간단한 스트레칭으로 온 몸을 이완시켜 보겠습니다. 

 

활기찬 아침을 만드는 스트레칭 

• 목 스트레칭: 머리를 옆으로 기울이고 귀를 어깨쪽으로 부드럽게 당긴 후 15-30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
• 숄더 롤(shoulder roll): 어깨를 앞뒤로 굴려 귀 쪽으로 들어 올린 다음 아래로 이완합니다.
• 가슴 스트레칭: 손가락을 등 뒤로 깍지 끼고 팔을 들어 가슴은 펴고 어깨는 편안하게 유지합니다.
• 삼두근 스트레칭: 한쪽 팔을 머리 위로 들고 팔꿈치를 구부려 손을 목 뒤에 놓습니다. 다른 손으로 팔꿈치를 머리 쪽으로 부드럽게 당기고 15-30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
• 팔 서클: 팔을 옆으로 뻗고 서서 작은 원을 그리며 점차 원의 크기를 늘립니다.
• 측면 스트레칭: 한쪽 팔을 머리 위로 뻗어 반대쪽으로 몸을 기울여 흉곽과 허리를 스트레칭합니다.
• 발끝 터치: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 앞으로 접고 발끝까지 뻗습니다.
• 햄스트링 스트레칭: 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 앞으로 뻗습니다.
• 버터플라이 스트레칭: 발바닥을 맞대고 앉아 무릎을 바닥 쪽으로 부드럽게 눌러 15~30초간 유지합니다.
• 힙 오프너: 다리를 꼬고 앉아서 엉덩이와 허벅지 안쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 무릎을 땅쪽으로 부드럽게 누르십시오.
• 쿼드 스트레칭: 한 손으로 벽이나 의자에 서서 균형을 잡고 한쪽 발을 둔근 쪽으로 들어 발목을 잡고 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다.
• 종아리 스트레칭: 한 발을 다른 발 앞에 두고 뒷발 뒤꿈치를 땅쪽으로 누르면서 종아리가 늘어나는 느낌을 받습니다.
• 발목 원: 바닥에 앉아서 발목으로 원을 그리며 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다.
• 손목 스트레칭: 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 내밀고 팔뚝이 늘어나는 것을 느끼면서 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
• 척추 비틀기: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 몸통을 한쪽으로 비틀고 반대쪽 손을 무릎에 놓고 어깨 너머로 봅니다.
• 어린이 자세: 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 대고 등이 당기는 느낌을 받습니다.
• Cat-cow 스트레칭: 손과 무릎에서 시작하여 등을 구부리거나 둥글게 하여 척추가 늘어나는 느낌을 받습니다.
• 하향 개: 손과 무릎에서 시작하여 엉덩이를 위로 들어 올리고 팔과 다리를 곧게 펴고 햄스트링과 종아리가 늘어나는 것을 느끼십시오.
• 런지 스트레칭: 한 발을 앞으로 내딛고 런지 자세로 내립니다. 이때 뒷다리를 뒤로 쭉 뻗고 고관절 굴곡근이 늘어나는 것을 느껴보세요.
• 서서 앞으로 구부리기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 앞으로 접고, 땅을 향해 손을 뻗고 햄스트링과 허리에 스트레칭을 느끼십시오.