다이어트에 도움이 되는 음식과 피해야할 음식

안녕하세요. 잠실입니다. 

벌써 추위가 사라지고, 봄이 오는 듯 합니다.

오늘 햇살도 따듯했고, 운동하기도 참 좋았습니다. 이제, 겨울에 쪘던 살을 조금 빼야할 것만 같습니다. 

다음은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 15가지 종류의 음식과 피해야 할 음식입니다. 

다이어트에 도움이 되는 음식 15가지

잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 상추와 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 체중 감량에 아주 좋습니다.

베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 칼로리가 낮고 섬유질과 산화 방지제가 높습니다.

계란: 계란은 단백질이 풍부하고 여러분이 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있고, 이것은 과식을 예방할 수 있습니다.

그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질이 많고 설탕이 적기 때문에 체중 감량을 위한 훌륭한 선택이 됩니다.

연어: 연어는 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있는 지방이 적은 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

닭가슴살: 닭가슴살은 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있는 기름기 없는 단백질 공급원이다.

오트밀: 오트밀은 섬유질이 풍부한 통곡물이고 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부해서 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

퀴노아: 퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부한 통곡물로 포만감과 만족감을 느끼는데 도움을 줄 수 있습니다.

렌틸콩: 렌틸콩은 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다.

아몬드: 아몬드는 포만감과 만족감을 느끼도록 도와주는 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부합니다.

고구마: 고구마는 섬유질의 좋은 공급원이고 여러분이 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

브로콜리: 브로콜리는 칼로리가 낮고 섬유질과 영양분이 높아 체중 감량에 좋은 선택입니다.

사과 사이다 식초:
사과 사이다 식초는 식욕을 줄이고 포만감을 촉진함으로써 체중 감량에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

물: 물을 많이 마시는 것은 여러분이 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있고, 과식을 예방할 수 있습니다.

 

다이어트 중 피해야 할 음식 15가지

가공 식품: 칩, 쿠키, 사탕과 같은 가공 식품은 칼로리, 설탕, 그리고 건강에 좋지 않은 지방이 높습니다.

설탕이 든 음료: 탄산음료와 스포츠 음료와 같은 설탕이 든 음료는 칼로리와 설탕이 높습니다.

튀김: 감자튀김과 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식은 건강에 좋지 않은 지방과 칼로리가 높습니다.

패스트푸드: 버거, 감자튀김, 피자와 같은 패스트푸드는 칼로리, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 나트륨이 높습니다.

흰 빵과 파스타: 흰 빵과 파스타는 정제된 탄수화물로 혈당의 급격한 상승을 유발하고 과식으로 이어질 수 있습니다.

고지방 유제품: 전유와 치즈와 같은 고지방 유제품은 칼로리와 건강에 좋지 않은 지방이 높습니다.

알코올: 알코올은 칼로리가 높고 과식으로 이어질 수 있습니다.

인공 감미료: 인공 감미료는 단 것에 대한 갈망을 증가시킴으로써 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

마가린: 마가린은 건강에 좋지 않은 지방과 칼로리가 높습니다.

구운 음식: 케이크, 쿠키, 페이스트리와 같은 구운 음식은 설탕과 건강에 좋지 않은 지방이 많습니다.

가공육: 베이컨, 소시지, 그리고 델리 고기와 같은 가공육은 나트륨, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 칼로리가 높습니다.

고칼로리 커피 음료: 라떼나 모카와 같은 고칼로리 커피 음료는 설탕과 칼로리로 가득 찰 수 있다.

아이스크림: 아이스크림은 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 칼로리가 높습니다.

에너지 드링크: 에너지 드링크는 체중 감량을 방해할 수 있는 카페인과 설탕이 많이 들어 있습니다.

고설탕 아침 시리얼: 고당류 아침식사 시리얼은 섬유질이 적고 혈당이 치솟아 과식을 유발할 수 있다.